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  Correr hacia atrás: ¿en qué consiste? ¿Qué aporta y cuándo merece la pena?

  Correr hacia atrás parece excéntrico (por no decir “extraño”). Sin embargo, en la práctica tiene una aplicación real y respaldada por estudios. La clave está en realizar este tipo de carreras correctamente y con una frecuencia adaptada.

  ¿Qué es el retro running? ¿Qué aporta esta actividad y por dónde conviene empezar? A continuación te explicamos esto, además de qué músculos trabaja y por qué se considera más suave para las rodillas.

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  Publication date: 19.10.2026

  Categorías:

  Categoría: Running
  

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  12.10.2026

  Categoría: Crossfit Training

  Muscle up: ¿qué es? ¿Cómo hacer una subida a la barra?

  Puede explicar, o mejor dicho mostrar, la forma física de una persona mejor que más de un entrenamiento completo y largo. Para muchos se considera una “puerta de entrada” a la élite deportiva. Sin duda, ejecutarlo correctamente no es ni fácil ni rápido, pero cuando por fin lo consigues, la satisfacción es enorme. ¿Qué es exactamente el muscle up y en qué consiste este ejercicio? ¿Qué músculos trabaja, en qué variantes se presenta y cómo aprender a hacerlo? Si quieres saberlo todo (y un poco más), te invitamos a seguir leyendo.

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  05.10.2026

  Categoría: Running

  ITRA: ¿qué es? Reglas y por qué se conceden puntos.

  Una organización, puntos que describen la dificultad de la carrera y un índice que te evalúa a ti (como corredor). En realidad, es una sola sigla con 3 significados distintos. En esta publicación te explicamos cómo orientarte.

  Descubre qué es ITRA como organización, cómo se calcula la dificultad de una ruta, por qué recibes puntos y mucho, mucho más. ¡Vamos a ello!

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  28.09.2026

  UTMB: ¿qué es? Reglas, recorrido e historia de la prueba.

  Considerado el ultramaratón de montaña más prestigioso del mundo, con el que literalmente sueñan la mayoría de los corredores. El truco, sin embargo, es que no puedes apuntarte al UTMB así como así.

  ¿Qué significa esta sigla? ¿Qué es esta marca? ¿Cuántos kilómetros y metros de desnivel tienen las carreras del UTMB? Descubre la historia, las reglas y otra información importante: te lo contamos.

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  21.09.2026

  Categoría: Running

  Carreras urbanas: ¿en qué consisten y cómo prepararse?

  ¿Empiezas a tomarte el running en serio y poco a poco, aunque cada vez más a menudo (y con algo más de intensidad), piensas en participar en tu primera carrera? La llamada carrera urbana es probablemente la forma más accesible de competición deportiva que existe y… con la que, en realidad, puedes empezar tu aventura.

  ¿Qué son las carreras que se disputan por las calles de las ciudades? ¿Sobre qué distancias se celebran y cómo y cuánto dura la preparación? ¡Te invitamos a una nueva entrega de la guía de SMMASH!

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  14.09.2026

  Categoría: Running

  Carrera a ritmo: ¿qué es? Reglas, objetivo y para quién es el tempo run

  Se considera uno de los entrenamientos de carrera más eficaces, cuya esencia se basa en un trabajo consciente y en moverse alrededor del umbral de lactato (es decir: ni demasiado lento ni demasiado rápido). Precisamente esta fina línea hace que muchos aficionados simplemente fracasen al intentarlo. Esperamos que, después de leer este artículo, tú no seas uno de ellos :) 

  Descubre qué es una carrera a ritmo, cuáles son las reglas que la definen y para qué se realizan este tipo de sesiones de entrenamiento.

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  09.09.2026

  Categoría: Running

  Recuperación después de correr: ¿cómo hacerlo? Formas de recuperar las piernas.

  Ból, zakwasy, uczucie ciężkości, a w skrajnych przypadkach - nawet trudność ze stawianiem kroków (o chodzeniu po schodach nie wspominając). Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto po mocnym bieganiu choć raz nie miał tych dolegliwości. Nie ma chętnych? No właśnie :)!

  Co zrobić, aby poradzić sobie z tymi problemami, a dodatkowo - sprawić, że będą pojawiały się niezwykle rzadko lub wcale? Rozwiązanie jest na wyciągnięcie ręki i skrywa się w jednym słowie: REGENERACJA.

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  09.09.2026

  Categoría: Running

  Carrera de 5 km: ¿cómo prepararte? Plan de entrenamiento, tiempo y resultados.

  Jeżeli to czytasz, to prawdopodobnie decyzja o tym, że chcesz zmierzyć się z tym dystansem, już zapadła. Teraz potrzebujesz jedynie dawki motywacji, odrobiny inspiracji, a także - konkretnego planu oraz wskazówek treningowych. Zgadza się? Nie ma zatem co przedłużać i pora przejść do konkretów.

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  09.09.2026

  Categoría: Training

  ¿Cómo vestirse para el gimnasio? Reglas para elegir la ropa de entrenamiento.

  Chęci, plan, motywacja i odrobina samodyscypliny. Czego jeszcze potrzebujesz, aby zacząć trenować? Oczywiście, w Twoich regularnych zmaganiach z samym sobą pomoże Ci odpowiednio dopasowany zestaw odzieży.

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  09.09.2026

  Categoría: Training

  Street workout: ¿qué es? Reglas, ejercicios y equipamiento.

  Świecące słońce, lekki wiatr i przyjemnie wysoka temperatura? A może zupełnie odwrotnie? Zimno, silny wiatr i czasami nawet deszcz bądź śnieg. Wiesz, co je łączy? Fakt, że w obu tych okolicznościach możesz uprawiać dyscyplinę o nazwie street workout. Potrzebujesz do niej odrobiny wolnej przestrzeni, kilku podstawowych sprzętów (choć nie jest to niezbędne), a przede wszystkim - motywacji, chęci i zaangażowania.

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  09.09.2026

  Categoría: Training

  Calistenia: ¿qué es? Ejercicios y cómo empezar a entrenar

  Wyobraź sobie trening, który kształtuje sylwetkę, buduje siłę i uczy rzeczy, które są nieosiągalne dla 99% społeczeństwa. Wszystko to bez drogich i skomplikowanych w użytkowaniu sprzętów, a dodatkowo - praktycznie w dowolnym miejscu (w domu, na siłowni, na zewnątrz i gdzie tylko zechcesz). Właśnie to charakteryzuję “bohatera” tego artykułu. Chcesz sprawdzić szczegóły?

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  09.09.2026

  Categoría: Running

  ¿Qué accesorios para correr deberías elegir? Crea un kit de runner para cada ocasión.

  Traktujesz bieganie jako coś więcej, niż tylko przykry obowiązek z lekcji W-Fu? Z pewnością zdajesz sobie sprawę, że aby taka aktywność przynosiła oczekiwane rezultaty i dawała satysfkację - potrzebujesz czegoś więcej, niż byle jakich butów, koszulki i spodenek. Czytaj dalej, aby przekonać się, jakie rzeczy warto mieć przy sobie zawsze, a po jakie trzeba sięgać przy wybranych okazjach.

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