Hyrox: ¿qué es? Reglas, precios y cómo prepararte

Ha ocurrido lo que los aficionados polacos de esta marca llevaban muchos años esperando. La marca Hyrox por fin ha llegado a Polonia y, con ella, una de las competiciones deportivas más conocidas del fitness racing.

¿Qué es exactamente? ¿Cuáles son las reglas? ¿Quién puede participar en esta competición? Si todavía no conoces este evento, que ha ganado una enorme popularidad tanto en Europa como en Asia, América y Australia, aquí encontrarás toda la información clave.

¿Qué es Hyrox?

Hyrox es una competición de la categoría conocida como fitness racing, que combina la carrera con elementos conocidos sobre todo del entrenamiento funcional tipo Crossfit. A diferencia, por ejemplo, de las carreras de obstáculos, que se diferencian entre sí por el nivel de dificultad, la longitud del recorrido, el tipo de terreno y muchos otros aspectos, la competición en Hyrox siempre está estandarizada.

En cada evento, los participantes se enfrentan exactamente a los mismos desafíos: una carrera de 8 kilómetros (dividida en tramos de 1 kilómetro) y 8 pruebas que ponen a prueba la fuerza, la resistencia y la determinación de los competidores.

Pruebas y desarrollo de una competición tipo Hyrox

Todos los participantes comienzan con 1 kilómetro de carrera y después van completando, una a una, las siguientes estaciones. La competición se desarrolla así:

SkiErg, es decir, el popular ergómetro de esquí, en el que hay que completar 1 km.
1000 metros de carrera.
Sled push, es decir, empuje de trineo (durante 50 metros) con el peso correspondiente.
1000 metros de carrera.
Sled pull, es decir, arrastre de trineo con cuerda (también durante 50 metros) con el peso correspondiente.
1000 metros de carrera.
Burpee Broad Jumps, es decir, los clásicos “cuerpo a tierra y arriba”, que deben realizarse en una distancia de 80 metros.
1000 metros de carrera.
Rowing, es decir, entrenamiento en remo, durante el cual hay que completar 1 km.
1000 metros de carrera.
Farmers Carry, es decir, transportar 2 kettlebells en una distancia de 200 metros.
1000 metros de carrera.
Lunges, es decir, zancadas (con un saco sobre la espalda) en una distancia de 100 metros.
1000 metros de carrera.
Wall balls, es decir, lanzamientos con balón.

¿Quién puede participar en Hyrox?

Hyrox es un evento en el que puede participar prácticamente cualquier persona que tenga al menos un poco de interés por el deporte. Para los competidores menos experimentados (o para quienes simplemente quieren pasarlo bien) existe la categoría OPEN. Para los profesionales, como indica su propio nombre, está la categoría PRO. Además, en las competiciones de Hyrox también pueden participar parejas (doubles) y relevos (relay).

OPEN, PRO, doubles y relay. ¿En qué se diferencian estas modalidades?

Tanto la categoría OPEN como la PRO están pensadas para deportistas que quieren competir de forma individual. La diferencia está en su nivel deportivo y, por tanto, en las cargas a las que tendrán que enfrentarse durante Hyrox. Esto afecta a 4 pruebas.

Empuje de trineo: 102 (para mujeres OPEN), 152 kg (para mujeres PRO y hombres OPEN) y 202 kg (para hombres PRO).
Arrastre de trineo: 78 kg (para mujeres OPEN), 103 kg (para mujeres PRO y hombres OPEN) y 153 kg (para hombres PRO).
Paseo con kettlebells: 2x 16 kg (para mujeres OPEN), 2x 24 kg (para mujeres PRO y hombres OPEN) y 2x 32 kg (para hombres PRO).
Lanzamientos con balón: 75 lanzamientos x 4 kg (para mujeres OPEN), 100 lanzamientos x 6 kg (para mujeres PRO y hombres OPEN) y 100 lanzamientos x 9 kg (para hombres PRO).

Doubles es una modalidad para 2 personas, que pueden repartirse los ejercicios como quieran. Por su parte, relay es un relevo de 4 personas en el que cada miembro debe completar al menos dos tramos de 1 kilómetro de carrera y 1 estación de ejercicio.

Además de las competiciones regulares, Hyrox también organiza sus propios campeonatos del mundo, en los que solo pueden participar los mejores deportistas, previa clasificación. Además, en la página del evento también están disponibles los rankings de cada temporada, donde puedes consultar los resultados de los competidores por categorías, edad, sexo, país y lugar de la prueba.

¿Dónde se celebra Hyrox? ¿Cómo y dónde inscribirse?

Es muy probable que estés leyendo este artículo ya después del primer evento de este tipo, que se celebró el 9 de septiembre de 2023 durante FIWE en Ptak Warsaw Expo. Si ha sido precisamente este artículo el que te ha animado a participar, no te preocupes, porque todavía no está todo perdido. Como mencionamos al principio, Hyrox se celebra en muchos lugares de todo el mundo. Solo este año, las competiciones ya se han celebrado o se celebrarán, entre otros lugares, en Madrid, Copenhague, Singapur, Múnich, Dublín, Birmingham, París, Valencia, Hamburgo, Barcelona e incluso Dallas o Chicago.

Encontrarás información sobre los próximos eventos y las opciones de inscripción directamente en la página oficial de Hyrox.

¿Cuánto cuesta? Precios de las entradas para Hyrox.

Los costes de participación en la competición dependen de tres factores: la ubicación, la categoría y la fecha. Mientras que en Polonia los precios rondan entre 230 y 400 zlotys (a los que hay que añadir varias decenas de zlotys de la llamada tasa de servicio), por ejemplo en Dubái superan los 500 zlotys. Naturalmente, cuanto más cerca está el día de la competición, más alto es también el precio de participación.

En algunas ubicaciones, Hyrox también ofrece entradas especiales para el público. Por suerte, en Polonia (al menos en el primer evento de este tipo) la familia, los amigos y otras personas pudieron seguir la competición de los participantes gratis ;).

¿Cómo prepararse para competir en Hyrox?

Dado que este tipo de competiciones de fitness racing combinan entrenamientos conocidos del Crossfit clásico con carreras cortas, pero intensas, la mejor opción será un entrenamiento funcional completo, complementado además con intervalos de carrera.

Por tanto, puedes enfocar la preparación de varias maneras.

En primer lugar, intentando reproducir las mismas pruebas en casa, en el gimnasio o durante las clases a las que asistes.
En segundo lugar, puedes participar en entrenamientos especiales (Hyrox workout) organizados por esta organización, que se celebran en clubes y salas seleccionados de toda Polonia. Encontrarás más información directamente en la página y en las redes sociales relacionadas con este evento.

¿Qué zapatillas para Hyrox?

En Hyrox cuenta la estabilidad, que necesitarás especialmente al realizar ejercicios con carga. Por otro lado, la comodidad también desempeña un papel importante, y la agradecerás durante la carrera de 8 kilómetros. Para combinar ambas cuestiones, puedes optar por calzado deportivo con una amortiguación moderada (con un drop de entre 4 y 8 mm).

Ropa para Hyrox. ¿Qué prendas funcionan bien en una competición de fitness racing?

Hyrox combina Crossfit y carrera, así que una elección excelente será ropa cómoda que al mismo tiempo sea resistente y no limite el movimiento. Teniendo en cuenta que este tipo de competiciones se celebran “bajo techo”, las temperaturas frías y las condiciones meteorológicas difíciles no serán una preocupación para ti.

Por eso, para la parte de arriba funcionará bien una tank top o un rashguard clásico de manga corta, que ayudará a evacuar la humedad de forma eficaz y a mantener una temperatura corporal adecuada. En cuanto a la parte de abajo, puedes optar perfectamente por unos shorts de entrenamiento cortos, que son ligeros y te proporcionarán una ventilación adecuada.

Encontrarás muchas propuestas listas para usar, que también funcionan bien durante Hyrox, directamente en nuestra tienda SMMASH. Si quieres crear una prenda única, exactamente como la quieres, prueba X-CREATOR.

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