Trote suave: qué es, ritmo, calorías y por qué merece la pena.

¿Trote suave solo como solución para principiantes, personas mayores o para quienes nunca han tenido mucha afinidad con el deporte? ¿O quizá uno de los elementos importantes del entrenamiento al que también recurren corredores más avanzados y deportistas de otras disciplinas? ¡Vamos a comprobarlo!

¿Quieres salir a “trotar” un poco? Antes de empezar, infórmate mejor sobre esta actividad física. ¡Esto es lo que merece la pena saber para sacar el máximo partido a sus beneficios!

¿Qué es el trote suave?

El trote suave es un tipo de actividad física que consiste en correr de forma tranquila y, por lo general, durante bastante tiempo (desde varias decenas de minutos hasta incluso varias horas). Se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo lento y, por tanto, también por una frecuencia cardiaca muy moderada (que se sitúa entre las zonas 1 y 3, es decir, hasta el 60 - 70% de la frecuencia cardiaca máxima). El trote suave también se distingue por un ritmo de carrera relativamente bajo, de aproximadamente 6:30 - 7:00 minutos por kilómetro. Esto permite alcanzar una velocidad de unos 9 - 10 kilómetros por hora.

Se puede decir sin problema que es una de las formas de actividad más agradables (en cuanto al nivel de fatiga), ya que permite respirar con comodidad e incluso mantener una conversación.

Puede formar parte del calentamiento que te prepare para un jogging o una carrera más intensos. Sin embargo, también puedes tratarlo como un ejercicio completo que influirá positivamente en tu condición física, tu bienestar y, además, te permitirá fortalecer el organismo y adelgazar y estilizar la silueta.

¿Por qué merece la pena trotar? Ventajas de correr despacio.

El trote suave tiene varias ventajas clave que también se conocen del running tradicional. Entre sus principales beneficios podemos incluir:

Quema de calorías y, por tanto, apoyo al proceso de pérdida de grasa corporal innecesaria y de kilos de más.
Mejora de la condición física, incluida la capacidad aeróbica y la resistencia.
Mejora del bienestar, incluido un mejor estado de ánimo y una reducción del estrés.

¿Dónde trotar? Lugares y circunstancias ideales para hacer deporte.

Como ocurre con correr, no tiene demasiada importancia. Puedes trotar prácticamente en cualquier momento y lugar:

Sobre cualquier superficie (acera, asfalto, camino sin pavimentar, bosque, montaña y muchos otros lugares).
A cualquier hora del día y del año (por la mañana, al mediodía, por la tarde y por la noche; en primavera, verano, otoño e invierno).
En cualquier condición (cuando hace sol, cuando llueve e incluso cuando nieva).
En un mismo sitio (en una sala, en el gimnasio e incluso en casa).

Trote en el sitio: ¿realmente tiene sentido?

Una alternativa a los lugares mencionados es una que seguro conoces del colegio y de las clases de educación física. Trotar en el sitio puede ser una forma interesante de actividad física, pero con una condición: que no dure demasiado.

A diferencia del trote clásico, este que se practica en el mismo sitio hace que tu cuerpo permanezca en una posición poco natural. Esto, a su vez, puede tener un efecto negativo en tu cuerpo (especialmente en el sistema óseo). Por eso, trotar en el mismo sitio está perfectamente bien si no dura más de quince minutos. También puedes tratarlo como un excelente calentamiento antes de un entrenamiento más intenso.

¿Cuántas calorías quema el trote suave?

Como el trote suave tiene mucho en común con correr, la cuestión de la quema de kcal también es muy parecida en este ámbito. Por eso, al igual que en una actividad algo más rápida, la cantidad final de calorías que consigas quemar durante este tipo de actividad deportiva depende de tres factores: el ritmo, la duración del entrenamiento y la distancia recorrida.

Por supuesto, el resultado final depende de tus características individuales. Sin embargo, de media podemos asumir que un kilómetro de trote equivale a unas 60 calorías quemadas, lo que por hora da un resultado de aproximadamente 600 kcal.

Recuerda que los cálculos anteriores son solo estimaciones. La cantidad de calorías que consigas quemar durante el trote depende de tus preferencias individuales (peso, altura, ritmo y varios otros aspectos). Si este tema te interesa, te animamos a consultar el artículo titulado ¿Cuántas calorías quema correr?, en el que encontrarás más información útil.

Trote suave y pérdida de peso: ¿es la mejor opción?

Si quemar calorías es una de las principales razones por las que decides practicar deporte, ten en cuenta que el trote suave no está entre las soluciones más eficaces. Aunque durante una hora de esta actividad puedes quemar entre 300 y un máximo de 600 kcal, en el caso de una carrera intensa o del Crossfit puedes llegar fácilmente a quemar 700, 800, 900 e incluso más de 1000 calorías.

¿Para quién es trotar?

En realidad, las personas interesadas en esta forma de actividad se pueden dividir en dos grupos principales.

Trote para corredores principiantes: es especialmente importante, porque precisamente puede ser el punto de partida de tu aventura con el deporte. A diferencia, por ejemplo, de correr, no es tan intenso, lo que significa que normalmente no va acompañado de molestias relacionadas con el cansancio, la falta de aire, el dolor de piernas e incluso el flato.
Trote para corredores avanzados: es, a su vez, una forma eficaz de construir la llamada base aeróbica. Puede ser uno de los elementos del entrenamiento de preparación que permite fortalecer el organismo y mejorar el rendimiento. Además, puede utilizarse en periodos de recuperación y de menor intensidad (por ejemplo, por deportistas que no quieren renunciar por completo al deporte ni “perder el ritmo”).

Naturalmente, correr a trote también puede tratarse de forma totalmente recreativa, como una manera de pasar el tiempo libre.

¿Qué ropa sirve para trotar?

Trotar, al igual que muchas otras disciplinas deportivas, requiere una equipación adecuada que te garantice comodidad y, al mismo tiempo, te permita maximizar los efectos de este tipo de entrenamiento.

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En cuanto al calzado, se aplican las mismas normas que al correr. Conviene elegir zapatillas que sean cómodas, duraderas y adaptadas a la época del año y a la superficie por la que te mueves con más frecuencia.

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