Fitness: ¿qué es? Tipos, efectos y ventajas del entrenamiento
Se puede practicar en el gimnasio, en salas de entrenamiento específicas, al aire libre, y también pasar tiempo activo directamente en casa (incluso con tus seres queridos). Según las necesidades y expectativas, puede adoptar la forma de ejercicios lentos y estáticos, un workout intenso o clases impartidas con bicicletas, cuerdas o incluso en el agua.
Como ves, el fitness tiene muchas caras y en este artículo intentaremos presentar y describir cada una de ellas.
Descubre qué es, conoce sus variantes, mira cómo prepararte y, sobre todo, comprueba por qué merece la pena practicar fitness. ¡Te invitamos a seguir leyendo!
¿Qué es el fitness? Definición e historia.
Para empezar, recurramos a la definición clásica de este concepto. Nos encontramos con la descripción del fitness como una variante de la gimnasia artística y del aeróbic, cuyo origen se sitúa en EE. UU. En un principio fue ideado por un médico de la NASA, que quería así cuidar la condición física de los astronautas.
Hoy en día, el concepto de fitness es mucho más amplio. Por un lado, podemos definirlo como un conjunto de ejercicios (y una especie de disciplina deportiva). Por otro, como un estilo de vida que incluye aspectos del deporte y de la alimentación saludable. Dado el carácter de nuestro blog, en lo que sigue nos centraremos en la primera acepción, es decir, en el ámbito más deportivo.
¿Qué disciplinas y actividades forman parte del fitness?
Como el fitness en sí es un concepto muy amplio, podemos aplicar una idea similar a las disciplinas deportivas que se pueden incluir dentro de él. Este tipo de entrenamiento toma mucho de disciplinas como el ya mencionado aeróbic, la gimnasia, el running, el pilates, el stretching (estiramientos) e incluso el ciclismo.
De este modo, en las clases de fitness se trabajan con éxito aspectos tan importantes como la resistencia cardiovascular (cardio), la resistencia y la fuerza muscular, así como el equilibrio.
¿Para quién es el fitness?
Hay que reconocer que al fitness se le ha pegado la “etiqueta” de deporte femenino, en el que los hombres supuestamente no tienen mucho que buscar. Pero ¿realmente es así? Contra lo que pueda parecer, los hombres también pueden asistir perfectamente a clases de fitness. En su caso, el entrenamiento simplemente adoptará una forma algo distinta: con más peso y una intensidad claramente mayor.
La parte masculina de los aficionados al deporte elige con mucha más frecuencia el entrenamiento de Crossfit, que, aun así, es muy similar a las clases de fitness.
Tipos de fitness: ¡comprueba si los conoces todos!
Y ya que hablamos de las variantes de esta disciplina, debes saber que hay muchas más. Entre las más elegidas están:
- Fitness clásico, que probablemente no necesite más presentación.
- Fitness en trampolín, que se caracteriza por su alta intensidad y por su efecto positivo, entre otros, sobre el trabajo del corazón, el aumento de la resistencia y la condición física.
- Fitness con cuerdas, que incorpora muchos elementos artísticos. Desarrolla no solo la fuerza y la resistencia, sino también la coordinación.
- Fitness con bicicletas, que también destaca por su alta intensidad y, además, puede ser una actividad muy entretenida (especialmente en clases dirigidas con música).
- Fitness en piscina, que actúa sobre todo de forma relajante, calmante y descontracturante. ¡Pero eso no significa en absoluto que no te canses con él ;)!
- Fitness con bandas elásticas, que requiere el uso de bandas de entrenamiento específicas durante los ejercicios.
- Fitness con mancuernas o con otro tipo de carga, que también permite trabajar la fuerza muscular…
Muchos clubes se abren a los padres, por lo que en su oferta también incluyen innovadoras clases de fitness a las que puedes asistir con tu hijo (incluso si es un bebé).
¿Fitness en casa? ¿Y por qué no?
¿Quieres practicar este tipo de deporte, pero en tu zona no hay este tipo de clases o simplemente no tienes tiempo para asistir? ¡No pasa nada! Puedes montar un espacio para fitness en tu casa o piso y así entrenar siempre que te apetezca.
Como ya habrás observado, no es una actividad especialmente costosa. Por eso, para entrenar te bastarán básicamente unos pocos metros cuadrados de espacio libre (por ejemplo, en el salón o el dormitorio) y algunos accesorios (aunque tampoco son totalmente imprescindibles). El resto depende solo de ti: de tu implicación, tus ganas, tu motivación y tu regularidad.
Material de fitness: ¿qué te vendrá bien durante el entrenamiento?
Si piensas acudir a clases en uno de los clubes que hay cerca de ti, para empezar te bastará con ropa deportiva cómoda (de lo que hablaremos enseguida).
Si prefieres entrenar en casa, además de la equipación, para tu comodidad también puedes hacerte con una esterilla para colocarla en el suelo. A medida que mejores, tu espacio de fitness en casa puede incorporar accesorios adicionales (por ejemplo, bandas, pesas, mancuernas pequeñas, comba, bicicleta, mini trampolín o incluso espaldera). Las posibilidades son realmente muchas.
¿Por qué merece la pena? Ventajas y efectos de practicar fitness.
Los beneficios del entrenamiento fitness son prácticamente innumerables. En primer lugar, tiene por supuesto un valor incalculable para mejorar la condición física y la resistencia general del organismo. Refuerza la fuerza y la forma física, y además ayuda a moldear la silueta (resaltando sus puntos fuertes).
Uno de los principales efectos por los que muchas mujeres optan por este tipo de actividad es, por supuesto, la pérdida de grasa corporal y, en consecuencia, la reducción de kilos de más.
Más allá de los aspectos visibles a simple vista, el fitness también es una excelente forma de mejorar el bienestar. Permite oxigenar el organismo, aportar una dosis de dopamina y endorfinas y, por tanto, influir muy positivamente en cómo nos sentimos.
En el caso de las clases colectivas de fitness, también es muy importante la posibilidad de entrenar y motivarse en compañía de otras personas.
¿Cuántas calorías se pueden quemar durante una sesión de fitness?
Como ocurre con cualquier deporte, la cantidad exacta de kcal que consigas quemar depende sobre todo de la intensidad y la duración del entrenamiento, así como de tus preferencias y posibilidades. Una hora de clases intensas puede hacer que quemes con éxito entre 200 y hasta 600 calorías.
En este sentido, la regla es sencilla: los ejercicios lentos y más estáticos (por ejemplo, los centrados en la fuerza muscular o la estática) queman bastante menos que los entrenamientos orientados a realizar ejercicios rápidos e intensos (correr, ir en bicicleta, etc.).
¿Cómo vestirse para un entrenamiento de fitness?
La ropa que elijas para fitness debe cumplir 3 requisitos básicos.
- En primer lugar, debe ser cómoda y no limitar tus movimientos.
- En segundo lugar, debe ser sólida y resistente, para soportar daños y rozaduras y, por tanto, acompañarte durante muchos entrenamientos.
- En tercer lugar, debe ser segura, es decir, estar confeccionada con materiales que garanticen una correcta regulación del cuerpo, evacúen el sudor y frenen el desarrollo de bacterias.
Da la casualidad de que todas estas condiciones las cumple la ropa deportiva SMMASH, funcional y con estilo. Encontrarás en nuestra oferta una gama completa de prendas para mujer, entre ellas: camisetas clásicas, tops de mujer, shorts e incluso leggings deportivos para mujer. ¡Por supuesto! Tampoco nos olvidamos de los hombres que practican fitness. Pensando en ellos, también ofrecemos una gama completa de ropa deportiva para hombre, como rashguards, shorts, camisetas de tirantes e incluso leggings.
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