¿Cuántas calorías quema correr? Calculadora y ejemplos de gasto de kcal al correr.

Las calorías del título (abreviadas como “kcal”) son uno de los parámetros clave que te permiten controlar tus progresos en el proceso de perder kilos de más. Informan del gasto energético que realiza tu cuerpo, entre otros, durante el esfuerzo.

¿Qué significan realmente y cuántas puedes llegar a quemar al correr? Probablemente, todo lo que necesitas saber sobre este tema te espera en este artículo.

¿Para qué te sirve contar calorías?

En este aspecto, la regla es sencilla. Si mantienes un pequeño déficit calórico (es decir, consumes menos kcal de las que tu organismo realmente gasta), obtienes los efectos de correr en forma de pérdida de tejido graso. Por supuesto, el nivel en el que debería situarse ese déficit depende de tus preferencias, posibilidades, plan de entrenamiento o, en definitiva, de factores como tu peso y estatura actuales. Se considera seguro en el proceso de adelgazamiento gastar unas 150–300 kcal más de lo que indican tus necesidades.

Naturalmente, contar calorías también puede funcionar en el “otro sentido”, es decir, para las personas que quieren ganar masa. En ese caso, conviene asegurarse de que su nivel se mantenga en un superávit adecuado.

¿Cuántas calorías puedes quemar al correr?

Muchas fuentes disponibles en internet, así como en la literatura especializada, indican que cada kilómetro recorrido permite quemar unas 60–62 kcal. Personalmente, te recomendamos tomar esta información con cierta “distancia”. Debes tener en cuenta que la cantidad exacta de calorías que consigues quemar durante un entrenamiento o una competición de running depende de varios factores importantes.

• El primero son los parámetros de tu cuerpo, es decir, sobre todo la estatura y el peso, el tamaño de los músculos e incluso el porcentaje de grasa corporal.
• El segundo aspecto importante es, por supuesto, la intensidad, es decir, a qué velocidad (ritmo) recorres los distintos tramos. Cuanto más rápido corres, más calorías quemas.
• Por último (aunque no menos importante), está la distancia que recorres. En este caso no hay mucha filosofía: cuantos más kilómetros corras, más kcal lograrás quemar.

Naturalmente, en el resultado que consigas también influyen otros elementos, como por ejemplo: la inclinación y el tipo de terreno, la temperatura del aire e incluso el nivel de humedad. 

Calculadora de calorías: ¿cómo calcular el gasto de kcal al correr?

Como ves, no es posible dar una respuesta unívoca a una pregunta planteada así. Por eso, para los cálculos siguientes, asumiremos ciertas premisas.

Para empezar, partamos de que un corredor medio, en SOLO una hora, es capaz de recorrer entre 8 y 10 kilómetros; entonces su ritmo será de 6:00 a aproximadamente 7:30 km / h. Sí, sí, sabemos que los más avanzados pueden recorrer sin problema tramos de 12 o quizá incluso 15 km. Pero si perteneces a ese grupo, seguro que ya sabes cómo calcular las calorías quemadas durante ese esfuerzo, así que este artículo probablemente no es para ti ;).

¿Cuántas calorías quema cada kilómetro al correr?

Volvamos a nuestro ejemplo y supongamos que pesas 65–75 kg, mides 160–175 cm y corres 1 kilómetro en 6 minutos. Tus resultados podrían ser así:

• 1 kilómetro de carrera quema 60 calorías.
• 5 kilómetros de carrera queman 300 calorías.
• 10 kilómetros de carrera queman hasta 600 calorías, es decir, una comida bastante contundente.

¿Cuántas calorías quema cada minuto u hora dedicada a correr?

Por supuesto, podemos aplicar la misma analogía para calcular el gasto de kcal no en función de la distancia, sino simplemente de los minutos dedicados a esta actividad. Entonces tus resultados pueden ser los siguientes:

• 15 minutos de carrera queman unas 150 kcal.
• 30 minutos de carrera permiten deshacerse de cerca de 300 kcal.
• 1 h de carrera supone un gasto energético de 600 kcal.

Ten en cuenta que los valores indicados arriba se refieren tanto a la carrera clásica al aire libre (sobre asfalto, en montaña, etc.) como a la actividad en interior, es decir, correr en cinta.

¿Se pueden quemar más calorías al correr?

¡Claro! Como hemos mencionado, el resultado final depende de muchos factores. Sin embargo, el más importante de todos es... tu ritmo. Con cada entrenamiento no solo empezarás a mejorar tu resistencia y tu bienestar, a recorrer más kilómetros, sino, sobre todo, a hacerlo en mucho menos tiempo.

Eso significa que, en lugar de correr 8, 9 o 10 km por hora, podrás afrontar sin problema 11, 12 y, quién sabe, quizá incluso 15. ¿Hace falta añadir que así podrías llegar a quemar hasta un 50% más de kcal?

¿Influye la ropa que llevas al correr en las calorías que quemas?

La elección de la ropa de running no influye demasiado en cuántas calorías conseguirás quemar finalmente. Sin embargo, la camiseta o el pantalón corto de running que elijas pueden desempeñar un papel importante en cómo te sientes durante esta actividad deportiva.

A la hora de elegirla, guíate por unas cuantas reglas sencillas, entre ellas:

• Elige ropa adaptada a las condiciones en las que corres. Ten en cuenta la temperatura e incluso las condiciones meteorológicas generales (lluvia, nieve, etc.).
• Encuentra el corte adecuado: decide si te sientes mejor con leggings ajustados y camisetas tipo rashguard, o si prefieres variantes algo más sueltas (por ejemplo, una camiseta clásica de running).
• Presta atención a la calidad de confección y a los materiales utilizados. La ropa de running debe evacuar el sudor con facilidad y ayudar a evitar la aparición de malos olores.

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