Correr en cinta: ¿cómo empezar? Descubre sus inconvenientes, ventajas y efectos.

¿Fuera hace frío, llueve, nieva, hay oscuridad u otras “circunstancias de la naturaleza” que te desaniman de forma eficaz a mantener una buena forma física? No tienes por qué salir de casa para darlo todo, recorriendo unos cuantos o incluso más de diez kilómetros (¡y sin salir de la habitación!). Te preguntarás: ¿cómo es eso posible? Basta con que te equipes con una cinta de correr adecuada, que te permitirá realizar un entrenamiento completo “bajo techo”.

Descubre qué conviene saber sobre este tipo de equipo, qué resultados aporta correr en cinta y, sobre todo, si esta actividad ayuda a adelgazar. ¡Te invitamos a otro consejo de SMMASH!

Cinta de correr: ¿en qué consiste este tipo de entrenamiento?

Pero antes de entrar en detalles, toca una introducción rápida. En general, las cintas de correr se dividen en 2 tipos concretos:

• Eléctricas, es decir, como su propio nombre indica, alimentadas por corriente. El principio es sencillo: la enciendes, ajustas la velocidad y empiezas a correr sobre la banda en movimiento.
• Mecánicas, en las que la fuerza de tus músculos es la responsable de impulsar la banda sobre la que corres.

Este tipo de dispositivos puede estar equipado con distintas funciones adicionales. Entre las más populares están la posibilidad de ajustar la velocidad de desplazamiento de la banda y la regulación del grado de inclinación de la superficie. Por supuesto, en la mayoría de ellas no pueden faltar pantallas legibles que proporcionan información sobre la velocidad, los kilómetros recorridos, el ritmo e incluso las calorías quemadas. 

¿Cómo correr en cinta?

Desde el punto de vista técnico, esta actividad prácticamente no se diferencia demasiado de correr de forma habitual.

Si acabas de empezar, céntrate en sesiones de entrenamiento más cortas (15–30 minutos), que permitirán que tu cuerpo se acostumbre a este esfuerzo. Con los siguientes entrenamientos, aumenta poco a poco, pero de forma constante, no solo el tiempo, sino también la velocidad.

¿Qué efectos aporta correr en cinta? ¿Es saludable?

Al igual que ocurre con la carrera tradicional, correr en cinta influye de forma positiva en la mejora de la condición física y la resistencia, el fortalecimiento muscular, la mejora del ritmo de carrera y, por supuesto, puede apoyar el proceso de eliminación de los kilos de más. Como ves, sin duda es una opción saludable.

Sin embargo, como en cualquier otra disciplina, también aquí hay que mantener la moderación y adaptar la frecuencia y la intensidad a tus posibilidades reales.

¿Cuánto correr en cinta para adelgazar?

Si el objetivo principal de tu esfuerzo es quemar grasa corporal y, en consecuencia, perder los kilos de más, debes recordar una regla. Lo que determina “si” y “cuántos” kilos lograrás perder no es el entrenamiento por sí solo, sino sobre todo la relación entre las calorías que consumes y las que quemas. Dicho de forma clara: para adelgazar, debes mantener un ligero déficit calórico.

Las necesidades calóricas dependen, entre otras cosas, del peso, la estatura, la edad y el estilo de vida. Por eso, en este caso no se puede dar una respuesta unívoca. Si a lo largo del día te mueves poco y, al mismo tiempo, comes bastante, probablemente tus sesiones de entrenamiento deberían durar más. 

Correr en cinta: ventajas e inconvenientes

Este tipo de actividad “en sí misma” tiene claramente aspectos positivos. Permite cuidar la condición física, mejora la salud y el estado general, y además proporciona una dosis de dopamina.

Sin embargo, si hablamos de la propia cinta, entre sus principales puntos fuertes podemos incluir sobre todo la comodidad. No solo puedes correr en cinta prácticamente siempre (independientemente de la época del año, las condiciones meteorológicas, etc.), sino que además, de algún modo “de paso”, también puedes realizar otras actividades (leer un libro, ver la televisión, navegar por las redes sociales y mucho más).

Un aspecto importante es también la libertad. Si dispones de una cinta eléctrica con regulación de inclinación, podrás imitar con facilidad no solo las carreras tradicionales, sino también sentirte como en una prueba de montaña. También es una solución ideal para corredores avanzados, que pueden ajustar la intensidad a su plan de entrenamiento actual.

¿Y qué hay de los inconvenientes? No hay que ocultarlo. A pesar de sus muchos puntos fuertes, conviene recordar que este tipo de actividad nunca sustituirá al 100% una carrera real, como la que puedes hacer al aire libre o en pista cubierta. La cinta funciona muy bien, pero aun así “solo” imita las condiciones que te esperan durante una carrera clásica. 

Correr en cinta o al aire libre: ¿qué es mejor?

Elegir la cinta es una buena opción si quieres entrenar en condiciones controladas, sin tener que preocuparte por el tiempo cambiante. En cambio, entrenar al aire libre (sobre asfalto, acera, pista clásica o simplemente en el terreno) permite prepararte mejor, por ejemplo, para una competición.

Ambas opciones tienen sus defensores acérrimos y también sus detractores. En nuestra opinión, merece la pena probar todos los enfoques y, a partir de ahí, formarse una opinión propia.

¿Qué ropa es adecuada para la cinta?

En los espacios donde se encuentra este tipo de equipamiento deportivo suele haber una temperatura óptima que favorece el calentamiento y la sudoración de todo el cuerpo. Por eso, al elegir la ropa, conviene asegurarse de que no solo sea cómoda, sino que también gestione bien la evacuación del exceso de humedad.

Como ropa para correr en interior, funcionan muy bien los pantalones cortos o las mallas de running, así como los tank tops o las camisetas sin mangas. No hace falta que añadamos que encontrarás todo ello en nuestra tienda, ¿verdad? ;)