Efectos de correr: ¿qué aporta correr? 5 resultados clave.

Que el deporte (incluido correr) es salud es algo de lo que probablemente no haya que convencer a nadie. Si formas parte del grupo de personas que saben que merece la pena correr, pero al mismo tiempo te preguntas qué efectos puedes esperar, en este artículo encontrarás la respuesta. 

Descubre 5 efectos clave de correr. Aprende qué hacer para maximizar sus beneficios y, además, comprueba qué mitos sobre la actividad física no son más que cuentos.

¿Qué efectos tiene correr?

No es posible dar una respuesta breve y unívoca a esta pregunta. Todo se debe a que no todas las carreras son iguales, y los resultados finales de este tipo de esfuerzo dependen, entre otras cosas, de la intensidad con la que corres, de la frecuencia con la que lo haces y de los objetivos que te marcas. A continuación encontrarás algunos de los efectos básicos que puedes esperar.

Efecto n.º 1: correr para adelgazar

Correr es una de las formas más eficaces de quemar calorías y, por tanto, de perder kilos de más. Sin embargo, la cantidad que hay que correr para perder 5, 10, 15 o incluso más kilos depende de varios factores. Entre ellos se incluyen:

• En primer lugar, la regularidad es importante. Correr una sola vez una distancia de 5 km (o 30 min) permite quemar entre 200 y hasta 500 calorías. Si eres constante (y corres al menos varias veces por semana), podrás notar los primeros efectos ya después de un mes de este esfuerzo. En cambio, podrás lograr resultados realmente satisfactorios en un periodo de 3 meses. 
• En segundo lugar, la intensidad cuenta. Los entrenamientos rápidos te permitirán mejorar el ritmo y desarrollar y fortalecer la masa muscular. Por su parte, correr despacio será la solución ideal para construir la llamada base aeróbica.

Efecto n.º 2: correr y la mejora de la condición física y la resistencia

Si te haces la pregunta “¿Cómo correr para no cansarte?”, la respuesta, paradójicamente, será precisamente esta forma de actividad física. Con cada entrenamiento, tu organismo empezará a adaptarse a este esfuerzo. Y de ahí ya hay un paso hacia una mejor resistencia y a recorrer todavía más kilómetros. ¡Y en menos tiempo!

La base de resistencia que construyas al correr también se trasladará a otros aspectos de tu vida. Después de unos meses practicando este deporte, empezarás a notar que:

• Caminar varios kilómetros no supone ningún reto para ti.
• Subir un piso no te provoca jadeo ni enrojecimiento facial.
• Renunciar al coche e ir andando a hacer la compra se convierte en un auténtico placer.
• Tienes más fuerza, rebosas energía y las actividades cotidianas no hacen que empieces a sentir fatiga rápidamente.

Efecto n.º 3: correr para fortalecer los músculos y mejorar la figura

Practicar con regularidad una actividad como correr también tiene un efecto positivo en la estructura de tu cuerpo. Los resultados pueden ser el desarrollo de los músculos de los muslos, las pantorrillas y los glúteos, así como una mejora general de la definición y el estilizado de la parte superior del cuerpo, con especial protagonismo del abdomen.

Para reforzar de forma general la parte inferior del cuerpo, te ayudará superar desniveles (por ejemplo, correr por la montaña, cuestas o simplemente subir escaleras corriendo).

Efecto n.º 4: correr y su impacto positivo en la salud

No exageramos si decimos que correr con regularidad puede desencadenar un efecto dominó muy deseado. El aumento de la demanda calórica permite quemar eficazmente el exceso de grasa corporal, lo que a su vez se traduce en la pérdida de kilos de más.

Este “alivio” del organismo permite luchar eficazmente contra la hipertensión, da un respiro a las articulaciones y a la columna y, por tanto, puede tener un efecto beneficioso en todo el organismo. Entre otras ventajas también podemos incluir la ayuda en la prevención de la diabetes y la osteoporosis.

En el caso de las mujeres, permite combatir eficazmente la celulitis y, en los hombres, puede provocar un aumento de la testosterona (esto se refiere a correr con intensidad).  

Efecto n.º 5: bienestar y motivación

Practicar esta actividad con regularidad mejora notablemente la calidad del sueño. También permite “despejar” la mente, lo que estimula la creatividad y reduce significativamente el nivel de estrés.

Todos estos aspectos, a su vez, te llevarán a lo más importante: una potente dosis de felicidad y satisfacción que empezarás a sentir durante y, sobre todo, justo después de un buen entrenamiento de carrera.

Por experiencia propia podemos decir que realmente no hay nada mejor que el chute de dopamina que acompaña prácticamente a cada entrenamiento.

¿Qué hacer para que los efectos de correr lleguen antes y sean todavía más satisfactorios?

• Calentamiento - empieza cada entrenamiento de running con un calentamiento que prepare tu organismo para un mayor esfuerzo. Al terminar, recuerda estirar y usar el foam roller para los músculos.
• Recuperación - dale a tu organismo tiempo para reconstruirse y recuperar fuerzas. Te ayudarán los masajes regulares, los baños y, simplemente, el descanso de la actividad física.
• Dieta y forma de alimentarte - aporta al organismo nutrientes saludables que sirvan como combustible para la actividad. Antes de correr, intenta comer comidas ligeras y fáciles de digerir.

¿Correr todos los días da resultados? ¿Cuántas veces a la semana hay que correr?

Si estás empezando tu aventura con esta disciplina, correr todos los días puede no ser la mejor idea. Debes tener en cuenta que tu organismo (especialmente si no está acostumbrado a este tipo de esfuerzo) necesita el tiempo adecuado para recuperarse y reconstruir los músculos sobrecargados. Si no se lo das, practicar esta actividad a diario puede acabar en lesiones dolorosas y en un largo periodo hasta recuperar la plena forma. Por eso, intenta correr 3 veces por semana (con al menos 1 día de descanso entre carreras). Este enfoque no solo te proporcionará resultados satisfactorios, sino que también te protegerá frente a un desgaste excesivo del cuerpo.

La situación es distinta si ya tienes muchas carreras a tus espaldas y cientos o miles de kilómetros “en las piernas”. Entonces tu organismo puede estar acostumbrado a una alta intensidad y, por ello, permitirte correr prácticamente cada día. Por supuesto, debes saber que, como en todo, también en el deporte cuenta la moderación.

¿Cuándo y a qué horas correr para obtener los mejores resultados?

En este ámbito (siempre que no te dediques al deporte de forma totalmente profesional), tienes prácticamente total libertad. Nuestro consejo: adapta tus entrenamientos al horario de tu día, de tu semana e incluso de tu mes.

Si tus planes te lo permiten, puedes correr por la mañana, al mediodía, por la tarde o incluso por la noche. ¡Tú decides!

Mitos sobre los efectos de correr

Hasta ahora hemos hablado bastante sobre lo que aporta correr. Así que es hora de mencionar algunas afirmaciones populares y repetidas con frecuencia que no son del todo ciertas. 

• “Correr es caro” - si eres un deportista profesional que viaja por todo el mundo y compite en pruebas, quizá los gastos puedan parecer elevados. Pero si practicas esta actividad como afición, debes saber que probablemente no haya otro deporte tan barato. Para empezar te bastarán unas zapatillas bien elegidas, ropa cómoda y, por supuesto, ganas de correr. 
• “Correr siempre adelgaza” - sí, esta forma de actividad es una de las mejores maneras de quemar calorías, cuyo exceso puede provocar aumento de peso. Sin embargo, debes saber que los efectos en forma de pérdida de peso solo llegan cuando el deporte va de la mano de un estilo de vida adecuado (incluida la alimentación). Incluso correr cada día 5, 10 o 15 kilómetros no servirá de mucho si no renuncias a la comida rápida, a las bebidas azucaradas y a otros platos hipercalóricos.
• “Correr permite quemar grasa de partes concretas del cuerpo” - no existe ningún método mágico, ni mucho menos una técnica de carrera, que te permita deshacerte de la grasa corporal, por ejemplo, solo del abdomen o exclusivamente de los muslos.
• ”Correr provoca dolores en las articulaciones, los huesos y los músculos” - aunque algunos dolores musculares pueden ser un efecto normal tras un entrenamiento intenso, las molestias en huesos o articulaciones probablemente se deban a un mal calzado, a la falta de recuperación, a una técnica de carrera incorrecta o a las características de tu organismo.
• “Correr provoca varices” - en este caso ocurre justo lo contrario. Aunque el origen de este tipo de molestias puede ser, por ejemplo, el sobrepeso, la falta de actividad, una lesión o el embarazo, precisamente correr de forma moderada puede resultar una de las formas de ayudar a reducirlas.

¿Qué aporta correr? Resumen de 5 beneficios clave.

Si has llegado hasta el final de este artículo, ¡gracias! Esperamos que las ventajas descritas arriba te hayan convencido de por qué merece la pena correr. Antes de terminar, aquí tienes un breve resumen. Correr permite:

• Quemar calorías de forma intensa, lo que se traduce en la pérdida de kilos de más.
• Mejorar la condición física y fortalecer la resistencia.
• Fortalecer la estructura, el desarrollo y la resistencia de los músculos, además de mejorar el aspecto general de la figura.
• Influir positivamente en la salud y en el estado general del organismo.
• Ganar motivación y mejorar el bienestar.

Como ves, correr es una gran actividad que puedes practicar absolutamente durante todo el año. Basta con elegir la ropa adecuada para poder hacerlo en primavera, verano, otoño e invierno. Si la lluvia, la nieve o las bajas temperaturas te preocupan, recuerda que siempre puedes apuntarte al gimnasio y, simplemente, correr en la cinta.