Correr por la tarde o por la noche. Ropa, seguridad y cómo prepararte para correr después del anochecer.

Cae la noche, la mayoría de la gente se sienta cómodamente a cenar y a ver la sesión nocturna en la televisión o en Netflix. Tú, en cambio, en lugar de unas zapatillas calentitas y un sillón cómodo, estás justo empezando a atarte las zapatillas de running. Si esta descripción se parece sospechosamente a una parte de tu vida, ¡bienvenido al club :)! 

Antes de cerrar la puerta y decidirte a recorrer unos pocos, una docena o varias decenas de kilómetros, siéntate un momento y lee este artículo.

Encontrarás en él varias informaciones útiles que te permitirán no solo prepararte para correr después del anochecer, sino también procurar que esta forma de actividad sea lo más segura posible para ti.

Correr por la tarde antes de dormir. ¿De verdad tiene sentido?

Los entrenamientos de running después del anochecer son una gran opción, especialmente para las personas que durante el día no tienen tiempo para este tipo de actividad. Por supuesto, además de la propia hora, también importan otros aspectos interesantes, como el ambiente especial, el silencio y la tranquilidad, así como las condiciones meteorológicas.

Correr de noche también es una gran solución para quienes prefieren el esfuerzo con temperaturas un poco más bajas. Este aspecto es especialmente importante en verano, cuando las temperaturas durante el día pueden no solo dificultar, sino incluso impedir completar un entrenamiento entero.

La actividad después del anochecer también puede formar parte de una preparación profesional. Al fin y al cabo, en Polonia no faltan las carreras que se celebran precisamente después de la puesta de sol.

Las carreras nocturnas (normalmente en distancias de 5 y 10 kilómetros) se organizan en las principales ciudades de toda Polonia. La organización de eventos a esta hora también es popular en otra disciplina: las carreras de obstáculos (OCR). En este ámbito, el punto de referencia es Runmageddon, que ofrece regularmente a los participantes el llamado Nocny Rekrut. 

¿Cómo prepararte para correr por la tarde o por la noche?

¿Ya lo has decidido y quieres correr de noche? Antes de salir, recuerda tener en cuenta varias cuestiones importantes. Los elementos que merece la pena considerar son, sobre todo:

En primer lugar: la seguridad

Mientras que en primavera o verano esto no supone un gran reto (al fin y al cabo, en esa época del año anochece muy tarde), correr por la tarde en otoño otoño o invierno ya es una historia completamente distinta. Además de la ropa adecuada (de la que leerás en un momento), ante todo debes apostar por tu propia seguridad.

Aquí tienes algunos consejos:

• Intenta elegir rutas de running que estén iluminadas y que además sean transitadas con cierta frecuencia por otras personas (esto es especialmente importante para las mujeres que quieren correr solas). La noche no es el mejor momento para descubrir lugares nuevos. Por eso, para la actividad después del anochecer elige zonas y rutas que ya conozcas bien (por ejemplo, aquellas por las que has corrido muchas veces durante el día).
• Asegúrate de que los demás usuarios de la vía también puedan verte. Los elementos reflectantes son el mínimo imprescindible si corres por vías iluminadas. Y si planeas moverte por zonas sin iluminación, lleva contigo una linterna potente y cargada. Nuestro consejo: para este tipo de actividad funcionan mejor las frontales, es decir, linternas sujetas a una cinta que puedes llevar en la cabeza.
• Lleva contigo el teléfono (cargado y con acceso a internet). Por si sufres una lesión, te pierdes o surge cualquier otra situación imprevista.
• Corre con otras personas – si es posible, deja que durante la actividad te acompañen también otros corredores.

En segundo lugar: la ropa adecuada

Adapta el tipo de ropa de running sobre todo a la estación del año y a las condiciones meteorológicas. En las tardes cálidas de verano o primavera puedes limitarte a unos shorts y una camiseta de manga corta (por ejemplo, un rashguard). En el caso de la actividad nocturna en invierno u otoño, serán mejor opción las prendas más largas (leggings y camisetas tipo longsleeve). En caso de lluvia o nieve húmeda, funcionará bien un conjunto compuesto por una chaqueta deportiva y un gorro.

Recuerda también llevar un calzado adecuado, que conviene adaptar no solo a la temperatura, sino también a la superficie por la que te vas a mover. 

En tercer lugar: la preparación adecuada

Como antes de cualquier otra actividad, también el entrenamiento de running por la tarde o por la noche conviene precederlo con un calentamiento que te prepare para el esfuerzo. Antes de salir a la ruta, asegúrate de que tus músculos están correctamente activados. Este paso permitirá preparar el organismo para un mayor esfuerzo y, sobre todo, minimizará el riesgo de lesiones o molestias.

¿Qué más?

Antes de decidirte a ir a dormir después del entrenamiento, la ducha y la cena, recuerda terminar el entrenamiento nocturno con una breve sesión de estiramientos y foam rolling. Unos minutos dedicados a estas actividades harán que tu cuerpo te lo devuelva no solo con una mejor sensación de bienestar, sino también con una recuperación más rápida y eficaz. 

Correr por la tarde: efectos. ¿Merece la pena?

Una hora de entrenamiento tan poco habitual es una gran solución sobre todo para las personas que no pueden permitirse hacer actividad durante el día. Pero aparte de la organización del tiempo, ¿correr cuando fuera reina la oscuridad aporta algún efecto concreto?

En nuestra opinión, es bastante difícil encontrar beneficios nuevos, poco habituales o completamente distintos que resulten precisamente de correr de noche. Como la actividad a cualquier otra hora, influye positivamente en el bienestar, ayuda a deshacerse de los kilos de más y beneficia al organismo en su conjunto.

Correr después del anochecer y la ropa. ¿Qué prendas funcionan bien en esta ocasión?

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