Trail running: ¿qué debes saber sobre este tipo de carreras de montaña?

Trail run, cross country o simplemente carrera de montaña. Todos estos nombres hacen referencia a una interesante disciplina deportiva que consiste en recorrer rutas trazadas fuera de las calles clásicas y de otras superficies pavimentadas. Si te gusta estar en contacto con la naturaleza, no te asustan las irregularidades del terreno, la necesidad de superar desniveles y, a veces, el contacto con el agua o el barro, todo indica que las carreras de campo a través son algo que sin duda deberías conocer. 

Sigue leyendo para conocer la información clave sobre este tipo de actividad. ¿Qué es exactamente y para quién está pensada, cómo prepararte físicamente y qué equipación merece la pena tener?

¿En qué consisten las carreras de trail running?

El trail running, como indica su propio nombre, es un tipo de actividad física que consiste en desplazarse por tramos trazados por senderos forestales, rutas de montaña y otros caminos sin asfaltar, a veces muy lejos de cualquier rastro de civilización ;). 

Este tipo de carreras de campo a través son una excelente oportunidad para cuidar tu salud, cumplir tus ambiciones deportivas y también para visitar lugares únicos. Sí, has leído bien. Como se celebran lejos del bullicio de la ciudad, los trails te permiten descubrir y admirar rincones extraordinarios y, con ello, disfrutar de entornos naturales excepcionales.

¿Qué retos te esperan durante las carreras por montaña?

Esta cuestión depende sobre todo del lugar en el que piensas entrenar o de aquel en el que se disputa la prueba de trail elegida. El trail running puede desarrollarse tanto en tramos llanos, donde el principal reto es sobre todo la distancia, como en zonas montañosas o con colinas, donde el aspecto clave son las exigentes subidas.

Por otro lado, las carreras de campo a través que más se disfrutan son aquellas cuyo terreno combina zonas llanas y montañosas, idealmente enriquecidas con bosques y otros obstáculos naturales. 

Al igual que en el caso de las carreras de campo a través, en las rutas de este tipo de pruebas también pueden aparecer obstáculos naturales. Sin embargo, mientras que en el caso del campo a través suelen ser un elemento casi inseparable de la competición, en el cross country pueden aparecer, pero no tienen por qué hacerlo.

Entre los retos más habituales se encuentran: piedras, raíces, árboles, arbustos, hierba alta, zonas pantanosas, pero sobre todo subidas durísimas y bajadas exigentes, capaces de “exprimir” incluso a los corredores más curtidos. 

¿Cuántos kilómetros se recorren en las carreras de trail?

Otra cuestión que comparten las carreras de trail y las de campo a través es la variedad de distancias. En concreto, el término trail run puede referirse a:

• Carreras cortas y relativamente rápidas, disputadas sobre distancias de 5, 10 y 15 kilómetros.
• Carreras de media distancia, con recorridos desde 20 km hasta la distancia de maratón.
• Carreras largas de más de 40 km, que se incluyen en la categoría ultra.

¿Para quién es el trail running?

Hablando con total sinceridad, esta disciplina prácticamente no tiene limitaciones relacionadas con la edad ni con el nivel deportivo. Si estás empezando, puedes iniciar tu aventura sin problema recorriendo distancias cortas en un terreno no demasiado exigente.

A medida que aumenten tus capacidades (condición física, técnica, fuerza, etc.), podrás pasar a niveles superiores y enfrentarte no solo a recorridos más largos, sino también más difíciles.

¿Qué debes tener en cuenta antes de empezar a correr por montaña?

Que no exista una gran barrera de entrada no significa que puedas empezar a correr por el campo sin ninguna preparación. Para disfrutar de esta disciplina, ante todo conviene contar con la equipación adecuada (de la que hablaremos más abajo). También son importantes la preparación física, especialmente si quieres correr con desniveles, y la técnica, que resulta útil al afrontar tramos exigentes. 

¿Qué ponerse para entrenar o competir en trail running?

En las carreras de montaña, lo más importante es la comodidad y la seguridad. Para cuidar ambos aspectos, lo primero es apostar por unas zapatillas duraderas y cómodas, adaptadas al terreno por el que vas a correr. Debido a la variedad de superficies, que pueden ser en parte duras y estables, en parte blandas y en parte muy resbaladizas, la mejor opción es un calzado con una suela de tacos agresiva. En este ámbito también importa la amortiguación, que debe ajustarse no solo al tipo de terreno, sino también a la distancia recorrida (cuanto más larga, mayor amortiguación).

Otro aspecto importante es la ropa del corredor de trail, es decir, la parte superior e inferior del conjunto. Conviene adaptarlas no solo a la temporada, sino también a las condiciones que te esperan en la ruta, eligiendo manga corta o larga y perneras cortas o largas, así como varias capas si la temperatura exterior no acompaña.

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