Correr con bastones: ¿merece la pena? ¿Cómo elegir bastones para correr y empezar esta aventura?

Las personas a las que les gusta la actividad al aire libre basada en recorrer kilómetros suelen dividirse en dos grupos principales. Los que prefieren correr (y eso es justo lo que hacen) y los que prefieren caminar o pasear (con bastones). Pero ¿es esta la única división “correcta”? También conocemos a quienes han unido ambos mundos y han decidido correr con bastones.

¿Qué merece la pena saber sobre esta disciplina y cómo empezar en ella? Enseguida lo descubrirás. Comprueba en qué consiste exactamente correr con bastones, por qué merece la pena hacerlo y con qué equipamiento conviene contar.

¿En qué consiste correr con bastones?

Correr con bastones (¡no debe confundirse bajo ningún concepto con el nordic walking!) es una actividad que consiste en desplazarse a gran velocidad con las piernas y, de forma parecida al esquí, apoyarse con unos bastones especiales.

Vale, seguramente ahora te estés preguntando: si tengo piernas, ¿para qué necesito estos bastones? Ya te lo explicamos. Los bastones de los que hablamos hoy para correr son, en realidad, dos extremidades adicionales que descargan de forma importante las piernas y, por tanto, facilitan notablemente el desplazamiento (especialmente en terrenos difíciles y montañosos). Las ventajas de usar bastones son muchas más, y te las contamos con más detalle justo a continuación, en el siguiente apartado.

¿Por qué merece la pena correr con bastones?

Los puntos fuertes son bastantes, así que primero vamos a dividirlos en grupos y después los comentaremos con bastante detalle.

Si lo analizamos desde el punto de vista del entrenamiento, usar bastones para correr tiene dos ventajas importantes.

• En primer lugar, permiten activar músculos que en la carrera clásica (algo natural) normalmente tienen poco protagonismo. Hablamos sobre todo de los brazos.
• En segundo lugar, asumen parte de las “tareas” que recaen sobre las piernas, lo que significa que descargan no solo los músculos (gemelos, bíceps femoral y cuádriceps), sino que también dan cierto respiro a las articulaciones (especialmente a las rodillas).

Si tenemos en cuenta la seguridad, los bastones son, ante todo, un excelente apoyo que reduce el riesgo de resbalar, colocar mal el pie y, en consecuencia, sufrir una caída que puede provocar lesiones leves o incluso lesiones más serias.

Por último, también está la cuestión de la eficacia, especialmente visible durante las competiciones. Un uso hábil de este tipo de equipamiento puede darte una ventaja importante, gracias a la cual llegarás en una mejor posición a meta, ¿y quién sabe? ¡Quizá incluso ganes!

¿Cuándo merece la pena usarlos? ¿En qué situaciones funcionan mejor los bastones?

En general, en este ámbito podemos hablar de 3 situaciones: correr en llano, subidas y bajadas.

Como ya imaginas, el uso de bastones para correr está más justificado cuando tienes que superar desniveles moderados o cuestas serias y muy inclinadas. Si hasta ahora afrontabas las subidas sin ellos (y recuerdas perfectamente el dolor, e incluso el “ardor” en los gemelos ;)), notarás la diferencia muy rápido. Este tipo de accesorios no solo te permitirá superar las subidas exigentes más deprisa, sino que sobre todo limitará tu fatiga durante este tipo de actividad.

En el caso de las bajadas, la cuestión de la fatiga pasará a un segundo plano. En su lugar, los bastones desempeñarán el papel de seguridad adicional, por ejemplo frente a resbalones o caídas. Donde menos útiles resultarán será al recorrer rutas de carrera relativamente sencillas y menos exigentes. En llano están especialmente indicados para caminar (nordic walking), pero ese ya es tema para una entrada totalmente distinta.

Los bastones de los que hablamos funcionan sobre todo durante las carreras de trail de 10, 15, 21, 41 o incluso más kilómetros. Por supuesto, nada impide que formen parte de tu entrenamiento, también en recorridos más cortos. Mucho depende de tus preferencias y de tus planes.

¿Cómo correr con bastones?

En este caso, lo más importante es la práctica, la sensación y la capacidad de encontrar el “flow” que permita coordinar los movimientos simultáneos de brazos y piernas. La forma de usar los bastones debe adaptarse a factores como el ritmo de carrera, la estatura del corredor y, sobre todo, el tipo de terreno.

En recorridos llanos funciona la técnica clásica, en la que se usa de forma alterna la pierna izquierda y la mano derecha (y viceversa). En las subidas, especialmente las empinadas, muy a menudo ambos bastones se adelantan ligeramente, utilizándolos como punto de apoyo para facilitar el siguiente paso.

Importante: no necesitarás los bastones todo el tiempo (a menos que pienses correr siempre cuesta arriba). Por eso debes recordar que tendrás que guardarlos “en algún sitio”. En este sentido funcionan muy bien las mochilas de running, los chalecos o los cinturones específicos. Antes de comprarlos, asegúrate simplemente de que tienen un espacio para llevar los bastones de forma rápida y sencilla. 

¿Qué bastones para correr elegir? ¿Cómo escogerlos?

¿Te preguntas cómo elegir bastones para correr? Aquí tienes varios elementos importantes en los que debes fijarte antes de decidirte por un equipamiento concreto.

• Estructura - aquí distinguimos bastones de una sola pieza y los llamados plegables, que puedes doblar fácilmente (y guardar, por ejemplo, para el transporte o durante las bajadas). 
• Longitud - los principiantes muy a menudo se deciden por bastones regulables. Si te tomas este deporte en serio, es mejor optar por modelos de longitud fija, ajustados a tu altura.
• Material - los materiales más populares para fabricar bastones de running son el aluminio y el carbono. Los primeros son más pesados, más sólidos y además más flexibles, lo que reduce el riesgo de rotura. Los segundos son bastante más ligeros, pero a cambio hay que tratarlos con un poco más de cuidado. A los principiantes les recomendamos bastones de aluminio; a los avanzados, de carbono. Fíjate también en otros materiales con los que están hechas, por ejemplo, las empuñaduras. Para fabricarlas se utiliza con mayor frecuencia corcho o una espuma especial.
• Peso - los bastones más pesados pueden rondar los 200 o incluso 300 gramos por unidad. Los más ligeros son “solo” un poco más de 100 gramos (120 - 150). 
• Empuñaduras - la mayoría de los bastones tiene mangos ajustados y correas especiales que los estabilizan y evitan que se pierdan. La cuestión del agarre es tan individual que te aconsejamos probarlos por ti mismo.

¿Cuánto cuestan los bastones para correr?

Como seguramente sabes, el coste final de una inversión así depende de los parámetros comentados antes y, sobre todo, de la marca. El equipamiento básico para empezar esta aventura se puede comprar por unos 150 - 200 zł por par. Los productos más profesionales suponen un gasto de 300 - 400 zł o más.

Bastones elegidos: ahora toca la ropa de running

Si ya has conseguido elegir bien los bastones y ya tienes un calzado de running probado, entonces… parece que solo te falta un elemento más para disfrutar al máximo de este tipo de actividad física.

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